2. Ghi nhận những lợi ích tức thì

Bạn không phải chờ đợi lâu để được hưởng những lợi ích của một cuộc sống không khói thuốc. Hãy lập một danh sách viết tay về những lợi ích ngay khi bạn bắt đầu cảm nhận được từ lúc bỏ thuốc lá, như cảm giác kiểm soát được bản thân, tiết kiệm tiềnbạc, khứu giác tinh hơn, vị giác tốt hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Khi cơn thèm thuốc lá xuất hiện, hãy nhìn vàonhững lợi ích này.

3. Chải răng thường xuyên

Một trong những lợi ích tức thì của việc bo thuoc la vị giác tốt hơnvà hơi thở dễ chịu hơn. Hãy chải răng thường xuyên. Bằng cách này,bạn sẽ ít có khuynh hướng châm một điếu thuốc và làm hôi miệng.

4. Tránh rượu bia

Khi cơn thèm thuốc lá trỗi dậy, hãy đi đến một nơi nào đó mà bạn không thể châm thuốc. Nơi đó càng thu hút sự chú ý, càngdễ giúp bạn phân tâm cảm giác thèm thuốc.

6. Ghi nhớ lý do bỏ thuốc

Hãy viết một danh sách tất cả các lý do khiến bạn bỏ thuốc lá.Chép thành những bản sao và treo trong nhà bếp, văn phòng,trên tấm gương ở phòng ngủ, phòng tắm… Hãy chắc chắn danh sách này được làm nổi bật để bạn được nhắc nhở ở bất cứ nơi nào. Một số người đã cai thuốc lá cho biết, đặt danh sách này cạnh tấm ảnh gia đình và những người thân yêu là rất hữu ích giúp họ thêm quyết tâm bỏ thuốc.

7. Hãy tích cực hoạt động mỗi ngày

Hoạt động thể chất đem rất hữu ích để giải trí, giúp tránh cơn thèm thuốc. Khi cơ thể hoạt động, nó sẽ tạo ra các hóa chất tự nhiên giúp tâm trạng sảng khoái và giảm bớt căng thẳng. Đi bộ là một trong số những bài tập đơn giản nhất cho hầu hết mọi người, nhưng cần lựa chọn một loạt các môn thể thao giúp cơ thể luôn hoạt động. Đặc biệt trong vài tuần đầu tiên sau khi cai thuốc, hãy dành thời gian để vận động cơ thể mỗi ngày.

8. Lấp đầy thời gian trống

Trong vài tuần đầu tiên cai thuốc lá, hãy chắc chắn mỗi ngày của bạn được lấp đầy những điều bạn muốn làm hoặc cần làm.Hãy sum họp bữa tối với với gia đình, gặp gỡ bạn bè, người thân. Hãy cố gắng tránh xa cám dỗ châm một điếu thuốc. Lên kế hoạch cả các hoạt động mà bạn ưa thích. Càng bận rộn, bạn càng dễ quên cơn thèm thuốc lá.

9. Ngậm một thứ gì trong miệng

Một phần gây thèm thuốc là cảm giác mồm miệng trống trải.Thay vì ngậm điếu thuốc, hãy nhai kẹo cao su, kẹo cứng, hoặccắn hạt dưa, hạt bí… khi cơn thèm thuốc thôi thúc. Hãy chắc chắn để có sẵn một thứ gì đó vào mọi lúc có thể cần đến. Nếu bạn lo ngại sẽ bị tăng cân, hãy chọn đồ ăn vặt không có đường.

10. Bảo đảm có sự hỗ trợ

Hãy đề nghị một ai đó ở bên cạnh khi bạn cần hỗ trợ. Tốt nhất là một người bạn cũng đã từng hút thuốc trước đây và nay đã bỏ thuốc lá thành công. Nhưng bất cứ ai quan tâm đến bạn và muốn bạn bỏ thuốc lá đều có thể giúp đỡ bạn khi khó khăn.

11. Hạn chế caffein

Caffein giúp ta sẵn sàng một ngày mới và giữ cho ta tỉnh táo khi đang mệt mỏi. Nhưng caffein có thể khiến một số người thấy căng thẳng, bồn chồn. Những tác dụng này có thể bị tăng lên rất nhiều khi bạn đang trong quá trình cai nghiện nicotin. Nếu caffeincó tác động tiêu cực đối với bạn, hãy thử ngừng các thực phẩm và đồ uống có chứa caffein để giúp bạn giảm lo âu.

12. Cảnh giác với tâm trạng xấu

Mặc dù bạn bè và gia đình có thể hỗ trợ, song không phải luôn như vậy. Một số người thấy họ có thể bị ảnh hưởng bởi quyết địnhcai thuốc lá của bạn, nên cố gắng làm lung lay nỗ lực này. Hãy tránh xa những người đó và nếu không thể tránh, hãy giải thích cho họ rằng bỏ thuốc lá là điều rất quan trọng với bạn, đồng thời yêu cầuhọ hỗ trợ.

14. Hãy kiên nhẫn đi tiếp con đường

Khi bạn đã bỏ thuoc la được hai tuần đầu tiên, bạn đang dần vững bước trên con đường đời không nicotin. Nhưng hãy đề phòngtrường hợp bạn do dự. Nhớ rằng: một lần trót hút thuốc lại khôngcó nghĩa là bạn đã thất bại. Hãy phân tích những sai sót, suy nghĩtìm chiến lược ngăn chặn vấn đề tương tự xảy ra lần nữa.